rozciąganie trening

[...] się okazuje ,czuję pracę nóg, a nie pupy Mam nadzieję do niego wrócić w przyszłości, ale po powrocie myślę że zacznę na jakieś 4-6 tygodni inny plan, (oraz intensywniejsze rozciąganie bioder i wyrobienia komunikacji - MIĘŚNIE-MÓZG-Pupa), nie wiem Obli, czy jakiś FBW czy nieco inny, mam nadzieję że mi pomożesz. Niemniej jednak, po tym okresie [...]

[...] od ostatniego wpisu minęło dużo czasu, ale ze względu na duże zmiany w życiu osobistym i nie tylko, nie byłam w stanie prowadzić dziennika oraz trenować.{{:-(, zaniedbałam i rozciąganie, wszystko do d**y#-P Miska była na oko, wpisywana pobieżnie, bez szału, Obecnie sytuacja się nieco ustabilizowała, więc wracam na pole boju, do regularnych [...]

Dzień treningowy 27.11.14 (kompleksy sztangowe)/-) BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 + owoc po treningu (banan) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 30kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 30kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg 4. Skłony ze sztanga na prostych nogach [...]

no walka z cieniem jak najbardziej jeżeli nie masz dostępu do worka tak 30 kg minimum. Na cieżkim worku najlepiej sie wyrabia elementy techniczne i nie tylko. A wiec walka z cieniem dobry substytut. Rozciaganie masz na MT zapewne wiec jezeli uważasz że mało to dołóż troche do swego naciągu. 4 razy KB w tygodniu to chyba w sam raz. Ale jak czules [...]

[...] 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki)zrobiłam ze sztangą 27kgx12/27kgx12/27kgx12 pod koniec brzuchy 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. boczki na piłce x20 4. brzuszki na piłce x20 5. turlanie piłki pod siebie x10 3 0bwody orbitrek w szybkim tempie pod koniec,rozciąganie Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:05:16

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń + super seria. Dodatkowo na koniec treningu kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch Po zakończeniu ćwiczeń siłowych trochę przyśpieszeń bokserskich i rozciąganie. Mam w planach zrobienie wideo i fotorelacji z treningu.Więc to tylko kwestia czasu. Tak ja wcześniej pisałem mam okres wolny od startów więc treningu jutro nie [...]

[...] za głowy, 4 serie po 12 powtórzeń.(6,5kg,9,5kg,11,5kg,12,5kg)+super seria(5kg) Dynamika bokserska przed lustrem 3 rundy po 1 min.Następnie 2 rundy(1min) na worku dynamika+ kopnięcia we wszystkich płaszczyznach(wpierw dogrzanie i małe rozciąganie) T.Pabiniak- Musi pomóc:) Żeby nie KamilHITEC,nie było by takiego konkreta! Pozdrawiam i do jutra!

[...] ochraniacze i wykonywaliśmy powyższe techniki w parach, przy pracy na nogach.Runda 3 min. Dodaliśmy to tego stałe elementy walki(przechwyty,odprowadzenia,przepuszczenia,bloki przed kopnięciami+kontra i rekontra) Na sam koniec okopywanie bez ochraniaczy mięśni czworogłowych i delikatne rozciąganie. Jutro siłownia! Pozdrawiam i do jutra!

[...] treningu wróciliśmy na siłownie: Założeniem był tylko jeden obwód w którym zawartych było 11 stacji. 1 min. pracy, 1 min. odpoczynku. Po ćwiczeniach siłowych delikatne rozciąganie i koniec treningu Na koniec mam dla was wcześniej już zapowiadany filmik. Miłego seansu! http://www.youtube.com/watch?v=0Tg4gXCV-n4&feature=youtu.be Zmieniony [...]

============================================= PONIEDZIAŁEK ============================================= Rozgrzewka 20 min 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki 3. Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu (hantle na wysokości brody i łokcie wysoko) 4. Scyzoryki 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z [...]

[...] pow 12p 5kg/ 12p 6kg - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow 20kg12p/25kg12p/30kg10p - Wspięcia na palce siedząc 3s max 15pmax/15pmax/15pmax http://i59.tinypic.com/2rw21lc.jpg Mieliśmy jeszcze dodatkowo trening w terenie z klubu bieg dobrym tempem ok 8km + cwiczenia,rozciąganie wszystko trwało ok 1:40min http://i59.tinypic.com/2a6qzk8.jpg

[...] G, H W książce w opisie dzielenia jest błąd, tłumacz rozbił ćwiczenia E i F co świadczy o tym, że g**** się na treningu zna I w tygodniu wygląda to tak: A B A B A B wolne + rozciąganie 3 razy w tygodniu Dzięki temu każda partia ma jeden dzień na odpoczynek a to jest niezbędne do jej prawidłowego rozwoju. Nogi trochę odpuściłem Nie wolno! Rower i [...]

Siema Serref widze że też tu się udzielasz, dzięki za rade. Jaronir Tobie również. Widze że ten kto mi układał trening coś zpier*****. Jeśli chodzi o mój trening to napisałem go na szybko. Rozciąganie pionowe jak to nazwałem to leżenie w poprzek ławeczki w oparciu górną częścią pleców, nogi na ziemi i przenoszenie sztangielki oburącz za głowę i [...]

[...] 5.przysiad głębszy 6.wznosy bioder leżąc na piłce 7.wznosy łydek 8.brzuszki skośne (półbrzuszki w leżeniu) 9.brzuszki (półbrzuszki w leżeniu) 10. pompki 11. wypady "aero" taniec, jakieś pajace itp. rozciąganie, HIM, HAM miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c35f590484ef46e8b82f61f6923d8e11.JPG Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-10-24 07:26:06

[...] trening: 15min rozgrzewka 6 obwodów 5 burpee, 10przysiad,10pompka, 10mountain climber, 10pajace 30min "aero" taniec rozciąganie, him, ham Niby mało nie jem, a jestem głodna. Jednak to chyba prawda, że tłuszcz lepiej syci niż węgle. Czyli robić gpp x4 w tygodniu jak dam radę i wplatać w to [...]

[...] B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejście rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 +rozciąganie Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-10-28 21:34:03

[...] nie dałam rady- nogi mi umarły 35kgx12, 38kgx12 30kgx15, 35kgx15 30kgx15, 31,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu x12, x12 x12, x12 x15, x15 x15, x15 D. Plank 55s 50s 75s 70s aeroby: 30 min bieżnia-5km rozciąganie: power joga miska (zdaję sobie sprawę, że trochę przegięłam z nabiałem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b2f5188c2b640d098e467a58c7f64f5.jpg

2 tygodnie przerwy, zdrowie wychodzę z ckd, węgle są na codzień za szybko uciąłem, jest nauczka trening; siłownia 4x/tyg, partia 2x aeroby/interwały 5x/tyg ~40min rozciąganie 1x/tyg dzisiejsza, tłuszcz i białko niżej, węgle wyżej http://zapodaj.net/images/42571639ccb98.png

czwartek 01.08 rano, bieganie ~godzina 8 interwałów sprint/marsz 8 podbiegów schody/góra powrót stałym tempem siłownia z rana zamknięta wracając zrobiłem taki trening popołudniu, rozciąganie ~30minut